Какие продукты помогают отрастить крепкие ногти

Автор: lipa вкл. .

Конечно, твоим ногтям нужен уход, но сложно отрастить и сохранить их крепкими без соответствующего питания. Что стоит добавить в твой рацион, чтобы ногти сказали тебе «спасибо»? Предлагаем налегать на продукты, богатые кальцием!

salon chicago 14 2 2019 22 33 15 726

Молоко и молочные продукты — самый доступный источник кальция, к тому же именно из молочных продуктов он хорошо усваивается. Так, в чашке коровьего молока содержится сразу 27 – 35% от рекомендуемой суточной нормы кальция. Твердые сыры — тоже достойный источник этого минерала: больше всего кальция в пармезане - 100 г содержит даже больше суточной нормы. Можешь добавить сюда же обезжиренный йогурт и творог.

Мало кто знает, что бобовые — еще один отличный источник кальция. Белая фасоль, чечевица, зеленый горошек и соя богаты этим минералом.

Хорошо на ногти влияют и различные семена — чиа, кунжут и семена сельдерея содержат от 9 до 13% рекомендуемой нормы кальция на 100 г.

Рыбные консервы, в частности, консервированный лосось и сардины, едят вместе с костями, из-за чего в этих продуктах приличное количество кальция: сардины содержат 38%, а лосось — 25% от его суточной нормы. К тому же рыба — источник белка и незаменимых жирных кислот.

Если любишь орехи, обрати внимание на миндаль — в нем кальция больше, чем во всех его собратьях (в 100 г содержится 27% суточной нормы), заодно добавишь в свой рацион полезные жиры, магний, витамин Е и белок.

И, конечно, не игнорируй листовые овощи и растения темно-зеленого цвета — некоторые виды капусты, укроп, петрушка и шпинат тоже помогут тебе в борьбе за крепкие ногти.

Телефон для записи

425-15-22

Также читают

Ваше мнение очень важно для нас.

comments powered by HyperComments